Jak zapewnić sobie zdrowe śniadanie?

Na pewno większość osób słyszała stwierdzenie, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dostarcza energii na cały dzień i porządna porcja zapewni nam chęć do dalszego działania. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, co powinno znaleźć się na talerzu oraz jak zbalansować produkty, by śniadanie faktycznie spełniło swoje zadanie. Poniższy tekst zawiera propozycje zdrowego śniadania i rady jak zmotywować się do przygotowywania pełnowartościowych posiłków.

Dlaczego powinniśmy jeść zdrowo?

Zmiany w przyzwyczajeniach żywieniowych powinniśmy zaczynać od odpowiedzenia sobie na pytanie  dlaczego nasz organizm potrzebuje tych zmian? Dzięki temu łatwiej będzie nam się zmotywować do wcześniejszego wstawania i przygotowywania pełnowartościowych posiłków. Dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych sprawia, że mamy energię do działania i wywiązywania się z codziennych obowiązków. Jeśli czujesz się nadmiernie ospały, mimo dobrych chwil w ciągu dnia nie odczuwasz całkowitej przyjemności i w sumie nie wiesz w co włożyć ręce, to może być znak, że nie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej porcji witamin i minerałów.

Choć wszystko brzmi banalnie, zdrowe śniadanie (https://www.bee.pl/t/zdrowe-sniadanie) może naprawdę zdziałać cuda. Wystarczy sobie wyobrazić, że już na starcie dnia nasz organizm zostaje uzbrojony w odpowiednią dawkę witamin i minerałów. Dodatkowo, mamy możliwość dopasować posiłki i produkty pod nasz styl życia i oczekiwania. Inne śniadania możemy jeść jeśli zależy nam na redukcji, inne posiłki możemy przygotowywać w momencie, gdy potrzebujemy porządnego zastrzyku energii z rana.

Co jeść na śniadanie?

Zdrowe śniadanie powinno składać się z produktów dostarczających łatwo przyswajalnych węglowodanów w celu zaspokojenia pierwszego głodu zaraz po przebudzeniu. Ale oprócz tego doskonałym pomysłem jest nałożenie na talerz produktów bogatych w węglowodany dłużej trawione, które dostarczą nam energii na dłuższy czas, poprawią wydolność organizmu i usprawnią koncentrację.

Przechodząc do konkretów – po jakie produkty warto sięgać przygotowując zdrowe śniadanie?

  • Produkty zbożowe – jak zostało wcześniej wspomniane, dostarczą nam odpowiedniej ilości węglowodanów,
  • warzywa i owoce – dzięki rozpoczęciu dnia od zjedzenia co najmniej jednej porcji warzyw bądź owoców, łatwiej będzie dobić nam do wymaganych pięciu porcji w ciągu calego dnia,
  • produkty mleczne – białko w nich zawarte jest kluczowym elementem budulcowym dla organizmu, warto wybierać naturalne jogurty bądź kefiry,
  • tłuszcze – ale te zdrowe, które potrzebne są w procesie przyswajania niezbędnych witamin. Dobrym wyborem będzie naturalne masło o niskiej zawartości tłuszczu.